サルサとサルサレッスンについて

サルサにまつわるエトセトラ|ヨコチンの魂のブログ

神奈川県厚木市を中心にサルサダンスを教えてます。 小田急線本厚木駅から徒歩10分圏内の施設で毎週土曜日サルサレッスンを行っています。 サルサレッスンで感じた事、サルサダンスイベントに参加したり、都内や他県のお店に行った感想や、lesson情報、厚木市内でちょっと気になったお店など、サルサやラテン音楽、日々感じた事等を更新が遅くならないように記してゆきたいと思います 。

減量するために体組成計を購入してみました

アマゾンで体組成計を購入

自分の体の中身をざっくりとでも良いので知りたいと思うのが人ってもんです。多分。最近なかなか痩せないなと悩んでいました。食生活の乱れ、体をあまり動かしていない等あるとは思いますが、その結果具体的に何処に無駄が付いているのか?わからないので己をしるという意味をこめて体組成計を購入してみる。


おだやかなようで少し寒い


こんばんは ヨコチンです


今日はデブが痩せるために必要と思われることを書いてみたいと思います。ヨコチンはぽっちゃりだと思ってますが、3年前と比較したら明らかにデブと言われても致し方ないかなと感じるところもあります。生活習慣の乱れから増量傾向にあった事は否めませんが、こんなに効率的に吸収と蓄積が繰り返されるのも不思議なものです。


そもそも論ですが、自転車競技なるものを少しやると、経験者の方はよくおわかりかと思いますが、毎日摂取カロリー計算をして、トレーニングを行います。レース前などはカーボローディングなどを行い、飢餓状態を作ってその後一気に炭水化物を摂取して細胞にグリコーゲンを貯めてエネルギーを効率よく?なのか蓄えてレースに臨みます。この一連の流れ、止めても体は正直なところ覚えているようで、空腹の時間を長く作ると吸収が妙によい感じがします。ようは、吸収をしやすい体に知らず知らずなっているわけですね。


そうなると、食事をしっかりと効率よくとらないといけないわけですが、外食が増えるとそんな事は出来ず、かたよった食生活が更に体重増加に拍車をかけます。

痩せるためにPDCAを考えてみました

体重が増加せずに減量傾向にもってゆくためには、基礎代謝よりも摂取カロリーが低ければ増えることはないわけです。ただそれだと現状維持。なので、何時までに何をどの程度行うかプランを策定して、実行し、何か間違っていないのか?チェックをして、継続して実施するというこの流れがこの1年抜けていたなと感じております。


そこで、3ヶ月を1クールとして、1クールで2キロ減量さえる事ができたらよいなと考えました。しかし、体重計を眺めていてもメモリは何も変わりません。まずは体の筋肉量や基礎代謝がどの程度なのか?脂肪についてもどのような脂肪がついているのかをざっくりと把握して、なにから始めるのかを考えてみました。


それは、ずばり、スクワットかな?一番消費したカロリーを燃焼させるのに手頃な筋肉が沢山ついております。また、トレーニングをするにはビタミンをとるとより効率的に減量できるようです。併せて血液の代謝もよくしておけば効率がよいのかな?と考えてしまいます。


3月10日をスタートとして次回のオダサガソーシャルのあるあたりまでに1kg減量できていればよいかなと、そして、毎日できる運動といったらずばり「空気椅子」かなと思います。よく学生の頃、某スポーツで日本選抜に選考されていた先輩が試合の数日前から空気椅子をやっているのを思い出しました。減量というわけではありませんが、腿にきいてよい感じだと当事おっしゃられていました。今の私にできることといえば、この位です。併せて、腹筋と腕立てを織り交ぜて結果に結びつけることができるようにしたいとおもいます。


そして、体組成計を使ってチェックする事で、具体的な脂肪の減少と骨量、筋肉量、水分量などをみながら、無理せず減量したいと思います。筋肉量があがるれば基礎代謝も微増します。このあたりを旨くのばしながら月末までに2キロ程度やせれたらなと思っております。


最初のうちかもしれませんが、体組成計は乗るのが楽しみでしょうがないです。






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今日は第二金曜日初心者に優しいオールスタイルサルサパーティーです

東京は雨のようですね
こんにちは ヨコチンです

今朝は新潟におりましたが、とても暑くやってられませんでした。約1週間新潟に滞在しておりましたが、若干の雨振りもあり大分過ごしやすかったです。都内の雨も午後には止むもようですね。夜のパーティーにはあがっていることを期待しましょう。


久しぶりにメダカを購入しました。6匹購入したのですが、購入後3時間程度で1匹お亡くなりに・・・その後一日おきに一匹死亡。気付けば3匹まで減っておりました。1匹数千円のメダカですのでショックは隠しきれません。



昨夜は失意の元自棄酒を飲んでおりました。新潟にきたら1度は訪れる焼き鳥屋さん。串焼き20本とホッピーと中4杯で2800円程度。死んだメダカより安い。この店、不思議な事に1杯目は規定量なのですが、2杯目以降妙に焼酎の量が多い気がします。氷で増されている感があまりないのです。



そんなに飲む気がないのに結構のまされてしまいました。ダイエットも兼ねて、夕飯は抜き。意外と鶏肉はお腹にたまります。今日は身も心もすこし荒んでいる感じのヨコチンです。来月までに贅肉とらないと・・・それでは、夜、ミサルサでお会いしましょう。



オールスタイルsalsa party

初心者やサルサが初めての方でも参加しやすいように無料の1時間のサルサレッスンが付いたパーティーです。選曲も比較的テンポが遅い曲を選んでますので無理なく踊る事ができます。でもこの数回は早い曲もかけてます。バチャータも織り交ぜてますので色々な楽しみ方ができると思います。今回で73回目の開催です。


9月14日(金曜日)
【会場】Mi salsa
【住所】東京都町田市森野1-11-9 ソーナビルB1
【時間】20:00~
【entrance】1000円



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青森の地にサルサを求めてみたが

今日は暖かいですね

こんばんは ヨコチンです

先週の土曜日から頭痛がなかなかとれないヨコチンです。土曜日のレッスンに参加された方はよくご存知だったと思います。風邪なのか、疲れなのか?鼻づまりによる偏頭痛なのかはわかりませんがどうも体調がよくない一週間でした。


東北に散歩に行っているわけなんですが、なかなか平日の夜に開催されているサルサイベントやパーティーというものはみつかりませんね。以前1度だけうかがった岩手県盛岡のサルサシーンはレッスンをおこなう事がやっとという状態でイントラが細々とつないでいる感じでした。今は金曜日にシフトしてしまったみたいですね。残念。金曜日じゃ伺えない。秋田は能代市でお休みの日のようですしね・・・そこでたどり着いた先は

最後に青森県ではサルサを踊るシーンはあるのか?

前々から疑問に思っていたことです。ネットで調べると、レッスンは開催されている所までは確認できるのですが、どちらも定期ではパーティーイベントは開催できていない模様です。ソーシャルやらんで何がサルサだ?というのが私の本音。でも開催するのが大変なこともよくわかってます。


そこで、実際に活動している人に聞くのが一番と思って今夏は青森市で活動をされている方にお会いする事にしました。K君はよくミサルサでイベントしてますが、私とレッスンが被るのでなかなかお会いする事がありません。又、お店でお話すると仕事の邪魔でしょう。本当は弘前でおいしい定食屋さんとか聞きたいのですがね・・・・


青森市内で活動されている方はどうも夜のお仕事をされている模様。お写真を見る限り、ちょっとハードルが高いかも?と思ってしまいました。スナックのようなお店はちょっと苦手。無事帰ってこれるのか?心配しつつ連日0度以下の青森のアーケード街を歩きながらお店まで歩く事15分、凍った道を歩くのは疲れる。


入店するとお客様が誰もいない。これはとてもラッキーだなと思ったのもつかの間、それって気をつかわせるな・・・適当に放置プレーの合間に少しお話聞いて帰るという作戦が脆くもくずれさりました。1500円で飲み物1杯とお通しがついてました。比較的両親的なお店でホっとしました。


色々と話を伺うと地方ならではの悩みでした。お客集めの大変さ、継続させる為の苦労など色々と見えてくるものがあります。とてもよいな話をうかがえたなと思ったのは他人を批判しないという事でした。よく批判するヨコチンには耳が痛い一言でしたが、この日は別の方からも色々とためになるお言葉を頂戴したので素直に感じいってしまいました。


2時間ほどお邪魔して又、凍るアーケード街を走りながら宿に戻りました。結論、青森市内には平日サルサを踊る場所はないということです。又、そのような活動ができるお店もない模様。人口が分散している事や雪が降ると人通りが少なくなるので関東とは事情が違うようです。新潟も雪降ると集客渋いしね。


それでも月に1回でもパーティーを定期的に行えばそれなりに人って残ると思うのですがね、規模も大切ですが、継続して外の顧客を受け入れられる環境も是非整えてもらいたいものだと感じました。力がある方だからできるはずなんですけどねぇ~


ちなみにFBでメッセをしようと思ったら何故かできない。最近なにか設定がかわったのかな?
とりあえず今日はゆっくり休んで明日は飯山にむけた内容を考えたと思います。少し人として成長した一日でした。でも翌日には元のヨコチンなんだよなぁ・・・



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今日は青森を散歩してきました

都内は暑い?青森は日差しはつよいけど湿度がない
こんばんは ヨコチンです

今弘前にいます。弘前といえば月一でミサルサでイベントしているKさんが住んでいる所です。小東京といった感じでしょうか?先ほど繁華街をあるいてみましたが歌舞伎町の縮小版みたいな感じでした。ラテンバーを探してみたのですが無し、ラテンアメリカ料理屋さんを目指してでかけてみたのですが、着いたさきはY薬局でした。まったく違うじゃないかと思いグーグルさんにちょっぴり原をたててしまました。その為か客引きが引いていました・・・・僕は病気じゃないよ(笑)


日の出町にあるようなポルノ映画を見せてくれる店がありました。1600円だったかな?経験地を上げる意味でもよい見学かなと思いましたが、空腹には勝てませんでした。でもなんだかんだ迷っていたら何も食べられず、コンビニでサラダと納豆を購入。最近は少しだけデブを意識して夜のラーメンライスを減らしています。えらいでしょ?でもそれにビールを2本買ったら800円。満足度で言えばラーメンなので、心にストレスを負った感じです。



移動中にちょっと絵になるなと思った風景を簡単にスナップ
青森は何も無かった
けど私より年上の方は何を言っているのかわからなかった
47歳の方ですらわからなかった・・・
なまり恐るべし
若者も不思議な方言を放っておりましてやっぱりこちらも理解不能
明日には帝都に戻るよていですので土曜日と日曜日はよろしくお願いいたします。




久しぶりに写真を撮りたくなりました(笑)


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今日からダイエットしよう計画

今日はあたたかいですね

こんばんは ヨコチンです

1週間で2kg太りました

今日はお仕事で下町のほうまで行っておりました。昨夜のレッスン時にどうもフラフラしていかんと思っていたのですがたぶん体重増加がふらつく原因だったように思います。何せターンが決まらないきまらない、笑ってしまうくらい決まらない。ほんとにあたしはインストか?と思うくらいです。寝正月を通り過ぎて自宅ではほとんど寝てすごしておりました。体調不良もあって安静にする時間を増やしたのですがちょこっと食べてすぐに寝る生活をしっかり2週間つづけますとしっかりとお腹周りに肉がついてしまいますね。特にお酒を沢山飲んだりしていたわけではないので付いたお肉は内臓脂肪ではなく皮下脂肪と見ました。これはなかなか厄介なものです。今年は少し寒いので3本ローラーにはまだ乗れないし困ったぞ?

やせる為にどうすればよいのか

一番お肉が着きやすい1月、2月をうまく乗り切る為には一つはカロリー摂取の量をしっかりと計算して食事をすることかなと思います。落車する前の年はしっかりと摂取カロリーと消費カロリーを計算してトレーニングをしておりましたので自分でいうのもなんですが、体脂肪率が18%をきっていました。2012年5月14日の某サイトに記載した日記を引用してみましょう


「先週体脂肪を計って14%台。ちょっと肉をとりすぎた感もあります。後は足の無駄なお肉を削りとれば表面的には理想の体形になる感じです。週4ですが腹筋も定着しつつあります。そろそろ本業に力をいれないといけませんね・・・この調子なら夏までには理想的な体ができそうです。この夏は自転車もいいけど久しぶりに海岸をフラフラするのもよいかも。」

腹筋やろうぜ

われながらびっくりしてしまいます。5年前は二日に1回の割合で腹筋をしておりました。30回2セット程度だったようですが、継続してやっていたようですね。腹筋をやる事で私がうけるメリットは二つ。一つは当たり前ですが腹筋がつく事です。もう一つは無酸素運動がしやすくなることです。後者は特に自転車で必要な事になります。いずれにせよ筋肉ができる事はよい事のように思えます。腹筋がつくとそれとあわせて背筋もつけないといけませんね。私は背筋は大の苦手です。昔ジムのトレーナーにバランスが悪いといわれた事がありました。でも最近の生活習慣で腹筋を二日に1回取り入れる事はとても難しく感じてしまいます。

EMSという選択

やっぱり人間楽したいと思ってしまいます。そこでネットで色々調べると科学の力を借りて腹筋をおこなう機械があるようですね。眉唾な感じがしますがキャッチセールスはぽっこりお腹が気になりだしたら多機能EMSだそうです。忙しい私にはうってつけの商品かなと思い購入してみました。届いた初日はものめずらしさから早速試してみましたがどうもカスタマーレビューにかかれているような筋肉痛は私には現れなかったです。そして二日目以降放置しております。なかなか機械にたよるのも難しいのかな?


着るだけでやせるらしい

そうなるとちょっとでも結果がでたことでラクに結果が出せるものを選択したくなりますよね?去年11月頃に購入した加圧シャツ、確か値段は4500円位しましたかね?14日間着用し続けるとお腹側われるような事をうたい文句にしていたような気がしました。毎日着ることができませんでしたが、毎週土曜日に着用して4時間ほど体を動かした感じからちょっとだけお腹周りがすっきりした感じがしました。そこで似たような商品をアマゾンでポチってみました



こちらになります。サイズはMを購入してみました。14時間着てみました。最初はかなりよい感じで加圧しているなと感じましたが、2時間位着ているとどうも動きにくく苦しい感じがしました。ちょうど自転車だと昔パールイズミさんが出していたコンプレッション系の締め付け感といったところでしょうか?そうなると長時間着ているのはあまりよろしくないかも?とも思ってしまいます。こちらの商品のせいかわかりませんが、微妙に心臓付近に痛みが発生しております。明日にはよくなることでしょう。


結局なにをすればよいのか整理して考えてみるとやる事は3つに絞られました。三日に1回の腹筋と週に1回の3本ローラー、それらを行うときに購入したこの白いシャツをきておこなう事かなと思います。結局自分の体は自分でシェイプするしかなさそうです。これらをやりながらEMSを気が向いたときにやってみたいと思います。口に出してもブログに書いただけでもなかなか実行できないので、このブログに実施した日を追記していきたいと思います。とりあえず今日は寝て明日に備えます。



2017年1月29日追記

スタートしたときの体重が大体79.2kgでした。加圧下着を2日間着用、EMSを2回、25日体重74.4kg、26日体重78.8kg、27日変わらず、28日も78.8kg。カロリー計算をしながら食生活の改善を検討しはじめました。お酒を飲む場合はしょうがないですが、極力外食は避けたいと感じました。何気に食していた松屋の牛丼並み盛で約700kcalもあります。500kcal位かなと思っていましたが意外です。



2017年2月5日追記

前回の追記から約1週間。78kg台を維持。77kg台になることはなかった。EMSを使用してみたが、少し筋肉に振動が与えられたのか喉の渇きがでるようになった。下腹、へそ上、左右脇腹の4箇所を三日に1回のペースで行ってみる。約20分を4箇所なので何気に時間を使うため毎日は難しく感じてしまうことと、やはりこの季節は寒くゲルパットが冷たく貼り付ける瞬間がなんともいえない感じでなかなか回数を増やすことができないこともある。少しだけカロリー計算をしながら食事を摂るようにして外食を避けてみたもののビールなどを購入してしまったせいか思いのほか体重がおちなかった。腹回りの肉もしっかりとついている感じ。やはり、劇的に痩せるためには3本ローラーしかないのですが、いかんせん寒さに勝てませんEMSのためかわかりませんが、ぎっくり腰のよう感じに2月3日からなってしまい5日に至る。4日は加圧シャツを着てサルサを踊ってみた。適度に運動ができたように思えたが、汗をかくほどでは無かった為、シェイプアップになっていたのかは疑問。加圧シャツではきているだけでは痩せないし筋肉もつかないでしょう。なにかもう一捻りが必要と感じました。5日の朝の体重は78.0kgでしたが深夜の体重測定は79kgでした。増えてるじゃないか・・・夕飯白米2杯はやばかったかな?


2017年3月25日追記

前回の記載から大幅に記載が遅くなりました。ここに来て若干の変化があったと感じます。約50日間の間に私が軽い事故に遭いまして、1週間ほど安静にしておりました。なので、加圧もEMSもつかっていない週がありました。事故の前2月に焼肉を食べにいったのですが特に体重が大幅にプラスに転じる事がありませんでした。これはEMSによって多少なりとも筋肉が膨張し始めた事で基礎代謝が若干よくなったのではないかと思っています。しかし、脂肪自体は特に有酸素運動をしていたわけではないので大幅に減少する事はないようです。3月一杯はあまりトレーニングができる環境ではないのですが少しづつ変化を感じてます。3月に入ってから体重はおおよそ78.8kgを維持している状態です。78.8kgと刻んだ事には理由があり食べ過ぎてもちゃんと78kgを下回るようになってきたという事です。今は特に傷の回復に全エネルギーが集中している感じなので食事量が少ないと逆に頭痛が起きたり、ふらついたりしていますが、この調子で筋肉量を維持して有酸素運動ができると夏までには少ししまった体が作れるのかなと感じてます。この時点で加圧シャツの使用は週に2回程度、EMSは週に2、3回でした。



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