今日からダイエットしよう計画

今日はあたたかいですね

こんばんは　ヨコチンです

１週間で２ｋｇ太りました

今日はお仕事で下町のほうまで行っておりました。昨夜のレッスン時にどうもフラフラしていかんと思っていたのですがたぶん体重増加がふらつく原因だったように思います。何せターンが決まらないきまらない、笑ってしまうくらい決まらない。ほんとにあたしはインストか？と思うくらいです。寝正月を通り過ぎて自宅ではほとんど寝てすごしておりました。体調不良もあって安静にする時間を増やしたのですがちょこっと食べてすぐに寝る生活をしっかり２週間つづけますとしっかりとお腹周りに肉がついてしまいますね。特にお酒を沢山飲んだりしていたわけではないので付いたお肉は内臓脂肪ではなく皮下脂肪と見ました。これはなかなか厄介なものです。今年は少し寒いので３本ローラーにはまだ乗れないし困ったぞ？

やせる為にどうすればよいのか

一番お肉が着きやすい１月、２月をうまく乗り切る為には一つはカロリー摂取の量をしっかりと計算して食事をすることかなと思います。落車する前の年はしっかりと摂取カロリーと消費カロリーを計算してトレーニングをしておりましたので自分でいうのもなんですが、体脂肪率が１８％をきっていました。２０１２年５月１４日の某サイトに記載した日記を引用してみましょう

「先週体脂肪を計って１４％台。ちょっと肉をとりすぎた感もあります。後は足の無駄なお肉を削りとれば表面的には理想の体形になる感じです。週４ですが腹筋も定着しつつあります。そろそろ本業に力をいれないといけませんね・・・この調子なら夏までには理想的な体ができそうです。この夏は自転車もいいけど久しぶりに海岸をフラフラするのもよいかも。」

腹筋やろうぜ

われながらびっくりしてしまいます。５年前は二日に１回の割合で腹筋をしておりました。３０回２セット程度だったようですが、継続してやっていたようですね。腹筋をやる事で私がうけるメリットは二つ。一つは当たり前ですが腹筋がつく事です。もう一つは無酸素運動がしやすくなることです。後者は特に自転車で必要な事になります。いずれにせよ筋肉ができる事はよい事のように思えます。腹筋がつくとそれとあわせて背筋もつけないといけませんね。私は背筋は大の苦手です。昔ジムのトレーナーにバランスが悪いといわれた事がありました。でも最近の生活習慣で腹筋を二日に１回取り入れる事はとても難しく感じてしまいます。

ＥＭＳという選択

やっぱり人間楽したいと思ってしまいます。そこでネットで色々調べると科学の力を借りて腹筋をおこなう機械があるようですね。眉唾な感じがしますがキャッチセールスはぽっこりお腹が気になりだしたら多機能ＥＭＳだそうです。忙しい私にはうってつけの商品かなと思い購入してみました。届いた初日はものめずらしさから早速試してみましたがどうもカスタマーレビューにかかれているような筋肉痛は私には現れなかったです。そして二日目以降放置しております。なかなか機械にたよるのも難しいのかな？

着るだけでやせるらしい

そうなるとちょっとでも結果がでたことでラクに結果が出せるものを選択したくなりますよね？去年１１月頃に購入した加圧シャツ、確か値段は４５００円位しましたかね？１４日間着用し続けるとお腹側われるような事をうたい文句にしていたような気がしました。毎日着ることができませんでしたが、毎週土曜日に着用して４時間ほど体を動かした感じからちょっとだけお腹周りがすっきりした感じがしました。そこで似たような商品をアマゾンでポチってみました

こちらになります。サイズはＭを購入してみました。１４時間着てみました。最初はかなりよい感じで加圧しているなと感じましたが、２時間位着ているとどうも動きにくく苦しい感じがしました。ちょうど自転車だと昔パールイズミさんが出していたコンプレッション系の締め付け感といったところでしょうか？そうなると長時間着ているのはあまりよろしくないかも？とも思ってしまいます。こちらの商品のせいかわかりませんが、微妙に心臓付近に痛みが発生しております。明日にはよくなることでしょう。

結局なにをすればよいのか整理して考えてみるとやる事は３つに絞られました。三日に１回の腹筋と週に１回の３本ローラー、それらを行うときに購入したこの白いシャツをきておこなう事かなと思います。結局自分の体は自分でシェイプするしかなさそうです。これらをやりながらＥＭＳを気が向いたときにやってみたいと思います。口に出してもブログに書いただけでもなかなか実行できないので、このブログに実施した日を追記していきたいと思います。とりあえず今日は寝て明日に備えます。

2017年１月２９日追記

スタートしたときの体重が大体７９．２ｋｇでした。加圧下着を２日間着用、ＥＭＳを２回、２５日体重７４．４ｋｇ、２６日体重７８．８ｋｇ、２７日変わらず、２８日も７８．８ｋｇ。カロリー計算をしながら食生活の改善を検討しはじめました。お酒を飲む場合はしょうがないですが、極力外食は避けたいと感じました。何気に食していた松屋の牛丼並み盛で約７００kcalもあります。５００kcal位かなと思っていましたが意外です。

2017年２月５日追記

前回の追記から約１週間。78kg台を維持。77kg台になることはなかった。EMSを使用してみたが、少し筋肉に振動が与えられたのか喉の渇きがでるようになった。下腹、へそ上、左右脇腹の４箇所を三日に１回のペースで行ってみる。約２０分を４箇所なので何気に時間を使うため毎日は難しく感じてしまうことと、やはりこの季節は寒くゲルパットが冷たく貼り付ける瞬間がなんともいえない感じでなかなか回数を増やすことができないこともある。少しだけカロリー計算をしながら食事を摂るようにして外食を避けてみたもののビールなどを購入してしまったせいか思いのほか体重がおちなかった。腹回りの肉もしっかりとついている感じ。やはり、劇的に痩せるためには３本ローラーしかないのですが、いかんせん寒さに勝てませんEMSのためかわかりませんが、ぎっくり腰のよう感じに２月３日からなってしまい５日に至る。4日は加圧シャツを着てサルサを踊ってみた。適度に運動ができたように思えたが、汗をかくほどでは無かった為、シェイプアップになっていたのかは疑問。加圧シャツではきているだけでは痩せないし筋肉もつかないでしょう。なにかもう一捻りが必要と感じました。５日の朝の体重は７８．０kgでしたが深夜の体重測定は７９kgでした。増えてるじゃないか・・・夕飯白米２杯はやばかったかな？

2017年３月２５日追記

前回の記載から大幅に記載が遅くなりました。ここに来て若干の変化があったと感じます。約５０日間の間に私が軽い事故に遭いまして、１週間ほど安静にしておりました。なので、加圧もEMSもつかっていない週がありました。事故の前２月に焼肉を食べにいったのですが特に体重が大幅にプラスに転じる事がありませんでした。これはEMSによって多少なりとも筋肉が膨張し始めた事で基礎代謝が若干よくなったのではないかと思っています。しかし、脂肪自体は特に有酸素運動をしていたわけではないので大幅に減少する事はないようです。３月一杯はあまりトレーニングができる環境ではないのですが少しづつ変化を感じてます。３月に入ってから体重はおおよそ78.8kgを維持している状態です。７８．８kgと刻んだ事には理由があり食べ過ぎてもちゃんと７８kgを下回るようになってきたという事です。今は特に傷の回復に全エネルギーが集中している感じなので食事量が少ないと逆に頭痛が起きたり、ふらついたりしていますが、この調子で筋肉量を維持して有酸素運動ができると夏までには少ししまった体が作れるのかなと感じてます。この時点で加圧シャツの使用は週に２回程度、EMSは週に２、３回でした。

皆様風邪には気をつけてください

今日はよい天気でした

こんばんは　ヨコチンです

今日はマスク着用

年始最初のサルサレッスンですが私も風邪を引いてしまいました。たいして熱もないようですが喉が真っ赤だそうです。２日から寝込んでいましたが、昨夜医者に見てもらいました。インフルではないようです。慣れないマスクをしております。薬が効いたのか、そういう時期なのか今朝から咳きがではじめました。体は特に問題ないので一応レッスンはやりますが・・・なんと、強化練習参加全員が本日欠席との連絡がありました。インフルや風邪、事故のようですが、全員が休みになるのは初めてのことですね。部屋を借りてしまっている手前私は１８時から入りますが少しゆっくりしながら１９時３０分からのレッスン生を待つことにします。電車の中もマスクをした方や咳をする方が結構いらっしゃいますね。粘膜弱っているとうつりそうで怖いです。

うがい、手洗いが基本

毎回風邪をひいたりしてから気づくことですが、帰宅したらうがいや手洗いをしっかりと行わないといけませんね。私は手はよく洗いますが、うがいというものをあまり行いません。今月からうがいを個人的に頻繁に行い風邪対策をしっかりおこないたいと思います。２月末位までは風邪をひきやすい季節ですので改めて自己管理をしっかりとしたいと思います。

免疫力を上げないとね

風邪を治すのは基本的に免疫力です。風邪薬などは局所的にはよくなるものの、根本的な所では結局のところ自身の免疫力といったところですね体温が１度低くなるとどのくらい免疫力がおちるんだったかな・・・とにかく体が温まると免疫細胞が活性化されて風邪がよくなるらしいと昔習った記憶があります。自己と非自己とか色々つめこまされたな・・・皆様も体を冷やさずに暖めていることをおすすめします。ちなみに、最近レッスン前に両手広げて呼吸しているアレ、あれを３分間くらいやるだけでかなり体が温かくなります。ポイントは呼吸法になります。

今日のレッスンは女子は休みなしだな（笑）

京都に行ったお話

夜は冷えてきましたね

こんばんは　ヨコチンです

年末の疲れからか、この二日間近所のコンビニまでBOSSを購入しに行っただけ。こもりっきりです。この数年はMiSALSAのカウントダウンを受け持っていたので年末はあまり遠出をしていなかったのですが、今年は何もない年末でしたので京都まで行ってきました。

京都初日

京都に入ってまずは腹ごしらえ、八坂 神社の前にあるにいづ重に行ってみました。
こちらはおし寿司のお店でして目的は鯖寿司を食べてみようと思ってお店に行くと約１０分位
並んで入る事ができました。なんとなく頼んだものがこちら

写真を撮るのを忘れていて、おし寿司とおいなりを一つづつ食べてから撮ってしまいました。
これで２人前だそうです。食べる前に言って欲しかった。大井町の某立呑み屋さんで味をしめた
銀杏がメニューにあったのでなんとなく頼んでしまったらこんな感じ。丸焦げがいくつか入ってまして、更にペンチで自分で割ってたべるというなんともワイルドな感じでした。

少し考えごとがしたかったので銀閣寺経由で哲学の道を歩いてみました。特に何か収穫があったかというと全く何もなく、大嫌いな猫が途中沢山いたくらいでした。

数年前に迷いに迷った伏見稲荷にどうしても行きたかったので夕方に差しかかっておりましたが、電車の乗って三条から移動し日が落ちる前までになんとか一周することができました。

スパクラの前のあかちょうちんで夕飯を軽く食べて一旦ホテルへ戻りました。いつもだと自転車担いでなんですが最近の京都は自転車事情がとてもうるさいので今回はロードは持って行かずにひたすら徒歩。普段から私服用の靴というものを持っていないので、しょうがないから革靴を履いていったのが裏目にでました。初日は銀閣寺から南禅寺まで、伏見稲荷近辺、五条から四条烏丸あたりまでを歩いた感じです。慣れない靴で歩くと足流石に足が筋肉痛になりますね、両足共にパンパンに張っておりました。宿でシャワーを浴びたのですが、その程度では疲れがぬけるわけでもなく、着替えてルンビータに向かいましたがどうも足が痛く１曲踊ると尻がつりそうになってしまいなんとも情けない感じでした。オーナーの西さんとは色々とお話をすることができましたので一応私の第二の目的達成という感じでした。初日の締めはやっぱりラーメンです。京都だと色々と美味しいラーメン屋さんが沢山あるのですが、私は河原町にあるみよしがお気に入りです。でもちょっと味がかわったかな？メニューも少し増えていたし、外国人観光客向けにしたのかしら・・・なんだかんだで宿に帰ったのは深夜の２時過ぎ、服を抜いた記憶はありましたが、目覚めたら朝でした。

京都二日目

目覚めたら朝の１０時でした。無計画な私なので特に問題はありませんが、出遅れた感は否めません。当初は貴船神社に行ってみようかなと思っていたのですが、時間的に難しそうなので近場の建仁寺と清水寺、金比羅さんあたりをうろついていました。目的は二つ、ひとつはゆたかやさんに久しぶりに行きたかったことともう一つは以前ふらついていた時に偶然見つけたやきそば屋さんに行ってみたいと思ってのことです。ゆたかやさんは残念なことに３１日はおやすみで１日は１１時３０分からやっているとの張り紙がされてました。３１日休んで１日営業っていうのも何か不思議な感じです。やきそば屋さんはいくら探してもみつかりませんでした。河原町に戻り新京極の唐揚げ屋さんで唐揚げを頂き錦市場を見渡して宿に戻りました。足の筋肉痛がひどくなってきたので夕方にきりあげて正解でした。宿の大浴場で足をゆっくりほぐしておりました。宿泊者はほとんどが観光客でしたね、浴場で体を洗っていると大陸系の親子が入ってきて子供がはしゃいでおりました。以前湯船というものがないと聞いていたので珍しいのかなと思ってみてましたが、親もまんざらではありませんでしたね。足をほぐして風呂から出て部屋に戻ると疲れていた為か不覚にも寝てしまい、夜の街に繰り出す時間に遅刻してしました。河原町にあるエルコヨーテに行ってみましたが、なんでもバンドが２２時から入るとのことでしが、メンバーが入ってきても一向に始まる気配なし、３０分まちましたが、メンバーは音の調整やら歯磨きやらで何かが違うと思い３０分位滞在してさよならしてしまいました。昔は親切で良い店だったのにね、時代が変わると店も変わるのかな？カウンターもイマイチでした。気をとりなおしてルンビータに行ったのですが、こちらは昨夜とうって変わって男祭り状態、更にお客もすくなかったです。なんでも大阪でカウントダウンのイベントがあり皆そちらに行っているそうです。西さんがFBでドミニカのすごい人が来ると言っていたのでちょっぴり期待していたのですが、試合負けてしまったようで残念でした。

踊る人も数人しかいなかったので、まったりとしていると、１２時過ぎてからハッピーニューイヤーとなりました。ちょっとずれてて笑えました。帰りは錦天満宮でお参りをしてホテルに戻りましたが何処で時間を潰したのかあまりよくわかっておらずやっぱり夜中の２時にホテルでしたね。

京都最終日

丸二日歩いてばっかりで疲れていた為出発はチェックアウトギリギリまでホテルにおりました。昨夜やっていなかったゆたか屋で食事をしてから帰ろうと思い１１時にホテルを出発。鴨川を歩いてい５条方面へ〜お店に着くとおばちゃんがいるのですが、一人であたふたしております。しかも昨夜は１１時３０分開店と書いてあったのに１２時に変更になってました。しょうがないから近所の六波羅密寺に行って時間を潰してきました。何度もあの近辺を通っているのですが今回初めて中に入りました。稲穂をタダてくれるのですが、その後お札やらお守りを有料で買わせるというなんとも上手い商売をやられてました。せっかくだから頂き商売繁盛のお守りを購入。六波羅弁財天で銭を洗いお守りを頂きました。ゆたか屋はおばんざいをたべさせてくれるお店でこのメニューで１０００円でした。ご飯は一応食べ放題。結構人気のお店だと思いますので、京都に行かれた際は一度いかれる事をおすすめします。

今回はお寺めぐりと西さんが目的でしたので、どちらも目的が果たせたので個人的には満足をしております。色々と勉強になる事もありました。インストの方とも色々とお話や近況を伺う事もできたし、経済や先行きも少しわかったような気がします。妙に疲れた３日間でしたが特面倒なトラブルに巻き込まれる事もなく無事帰宅する事ができました。この夏はチャリで志明院に行こうかな？関西限定のBOSSカフェオレ

後ろの自販機のキャラが気になりました。
おかげで１日の夜から今までほとんど家から出ませんでした。
明日からまた頑張ろう

小杉で飲んでました

天気よいですね

こんにちは　ヨコチンです

昨夜は散髪に行ってから夜は友人と武蔵小杉で飲んでおりました。
待ち合わせよりも少し早く着いたので軽く散歩をしてみました。
かなり昔と違っており、少しびっくりしてしまいました。町並みも
凄く綺麗ですね。写真を撮るのを忘れてしまった・・・

駅から徒歩２分位のビルの３Fの博多もつ鍋系のお店に入ってみました。
１杯１９９円という看板に魅かれて入店したのですが、とても混んでおり
ました。

今、中目黒で絶大の人気を誇っているこの方

古い友人なんです。いつも年に数回宅のみをしているのですがお互い忙しく
この２年ばかりは少し疎遠になっておりました。忙しさとは別に
私の場合は身内の不幸と、訴訟準備に昨年から今年の５月位まで
追われていたので、ほとんどふらっと外に行く事もままならない
状況でした。どちらも、ある程度目途がたったというところで
今回は私からお誘いしてみました。

もつ鍋を久しぶりに頂きました。かなり脂が多くおいしく頂きましたが
体重もかなり増えたのではないでしょうかビール何杯飲んだのかあまり
記憶がありませんでした。
野望とか？近況とか？家の事とか？犬の事とか？３時間近く色々とお話ししました。
そのあと、バーラティーのまで歩いて移動して１時間位話ながら張ったお腹を緩めて
おりました。
博多もつ鍋恐るべし、デブの素ですねぇ～

帰りは二子玉川で博多濃麿呂でラーメンを食してかえりました。
博多三昧な一夜でございました。

今日の夜は釣りに行ってこようかなと思っています。昨夜は帰宅して
直ぐに寝たので睡眠はそこそこ問題無さそうですが、ＦＢに記載すべき内容
をまだ書いていない事に気づきました。しかし、釣りに行くということは
ゆっくりとＣＤを聞ける環境なので選曲をイメージするには丁度よいかもしれませんね。
先月だったかな？CROMA LATINAが来日していて、非常に興味があったのですが
忙しさの為に失念していました。（ですが、私自身のスケジュールじょう予定が
重なっていたような気もしますが・・）そういえばＲさんがリクエストしていた
事を思い出しました。
週末までには間に合いそうもないですね、しょうがない
たった今大量のリクエストが来ました（笑）
こりゃ今日は釣りは行けないか？

週末にむけて備品買い出し

昨夜は鍵をとりに行ったついでに大手家電量販店まで行ってきました。
まず最初に行ったのは照明コーナーです。この１７ヶ月の間、私の部屋に
照明機材が一つもありません。いつもMacのモニターの灯りと懐中電灯を
頼りに色々と探し物をしております。おかげ様で無駄な作業も結構多いく
更にはやる気が無くなり寝てしまう事もしばしば。
この冬はそうなってはいけないと思い照明器具を見てみたのですが、
どれも６畳以上という表記ばかりで４畳半用がありませんでした。
さんざん悩んだ挙句購入はまたもや先送り・・・アマゾンで購入したほうが
良さげな感じがしたからです。
その後、メディアＣＤと布ケース、ＯＡタップとヘッドホンを購入しました。
ヘッドホンは壊してしまった為にイヤホンを現在使用していますが、
ちょっとそれだと恰好が悪いので一応安い携帯に便利なものを優先に購入
してみました。その後に、つられて全く違うヘッドホンを購入してしまいました。
衝動買いってやつですね。

この夏から少し困っている事があります。それは、
「Fetch as googleを使ってもインデックスされない」事です。
ブログを書いている数に対して半分位しか検索エンジンに登録がされていない
状況だったので、強制的に登録依頼をしてみましたが、一日たっても登録されて
いない状況です。何が悪いのか？個人的にはよくわかりませんが
暫くは気長に待ってみようかなと思います。
もっと沢山の方に記事を読んでもらえたらなと思いながら書いているものと
レッスンに参加している生徒さん向けに書いている記事と大まかに２種類
ありますが、登録されていないと、皆さんなかなか見に行く事ができないの
ではないかなと思ってしまいます。
くだらない事半分な感じかもしれませんがよろしくおねがいします。

今日はこれから友人と武蔵小杉でお酒を飲んできます。色々とやる事が多いの
ですが、今日は息抜きという事で多めに見てください。といいましても特に
深酒をする気は毛頭ありませんので、昨夜作成できなかったＦＢ系のものは
今日帰ったら作成します。とりあえず週末の準備だけは大まかに出来上がった
感じですので、後は来場者数を上げる事と、満足して頂く為に、どのような選曲で
にするかをもう少し考えないといけません。今年最後のオダサガソーシャル
「どのような結果になるのか？来年以降にどうつなげてゆくのか？」等考える事は
多々ありますが、一つの結果となる１１月開催ではないかなと考えてます。