今日からダイエットしよう計画

今日はあたたかいですね

こんばんは　ヨコチンです

１週間で２ｋｇ太りました

今日はお仕事で下町のほうまで行っておりました。昨夜のレッスン時にどうもフラフラしていかんと思っていたのですがたぶん体重増加がふらつく原因だったように思います。何せターンが決まらないきまらない、笑ってしまうくらい決まらない。ほんとにあたしはインストか？と思うくらいです。寝正月を通り過ぎて自宅ではほとんど寝てすごしておりました。体調不良もあって安静にする時間を増やしたのですがちょこっと食べてすぐに寝る生活をしっかり２週間つづけますとしっかりとお腹周りに肉がついてしまいますね。特にお酒を沢山飲んだりしていたわけではないので付いたお肉は内臓脂肪ではなく皮下脂肪と見ました。これはなかなか厄介なものです。今年は少し寒いので３本ローラーにはまだ乗れないし困ったぞ？

やせる為にどうすればよいのか

一番お肉が着きやすい１月、２月をうまく乗り切る為には一つはカロリー摂取の量をしっかりと計算して食事をすることかなと思います。落車する前の年はしっかりと摂取カロリーと消費カロリーを計算してトレーニングをしておりましたので自分でいうのもなんですが、体脂肪率が１８％をきっていました。２０１２年５月１４日の某サイトに記載した日記を引用してみましょう

「先週体脂肪を計って１４％台。ちょっと肉をとりすぎた感もあります。後は足の無駄なお肉を削りとれば表面的には理想の体形になる感じです。週４ですが腹筋も定着しつつあります。そろそろ本業に力をいれないといけませんね・・・この調子なら夏までには理想的な体ができそうです。この夏は自転車もいいけど久しぶりに海岸をフラフラするのもよいかも。」

腹筋やろうぜ

われながらびっくりしてしまいます。５年前は二日に１回の割合で腹筋をしておりました。３０回２セット程度だったようですが、継続してやっていたようですね。腹筋をやる事で私がうけるメリットは二つ。一つは当たり前ですが腹筋がつく事です。もう一つは無酸素運動がしやすくなることです。後者は特に自転車で必要な事になります。いずれにせよ筋肉ができる事はよい事のように思えます。腹筋がつくとそれとあわせて背筋もつけないといけませんね。私は背筋は大の苦手です。昔ジムのトレーナーにバランスが悪いといわれた事がありました。でも最近の生活習慣で腹筋を二日に１回取り入れる事はとても難しく感じてしまいます。

ＥＭＳという選択

やっぱり人間楽したいと思ってしまいます。そこでネットで色々調べると科学の力を借りて腹筋をおこなう機械があるようですね。眉唾な感じがしますがキャッチセールスはぽっこりお腹が気になりだしたら多機能ＥＭＳだそうです。忙しい私にはうってつけの商品かなと思い購入してみました。届いた初日はものめずらしさから早速試してみましたがどうもカスタマーレビューにかかれているような筋肉痛は私には現れなかったです。そして二日目以降放置しております。なかなか機械にたよるのも難しいのかな？

着るだけでやせるらしい

そうなるとちょっとでも結果がでたことでラクに結果が出せるものを選択したくなりますよね？去年１１月頃に購入した加圧シャツ、確か値段は４５００円位しましたかね？１４日間着用し続けるとお腹側われるような事をうたい文句にしていたような気がしました。毎日着ることができませんでしたが、毎週土曜日に着用して４時間ほど体を動かした感じからちょっとだけお腹周りがすっきりした感じがしました。そこで似たような商品をアマゾンでポチってみました

こちらになります。サイズはＭを購入してみました。１４時間着てみました。最初はかなりよい感じで加圧しているなと感じましたが、２時間位着ているとどうも動きにくく苦しい感じがしました。ちょうど自転車だと昔パールイズミさんが出していたコンプレッション系の締め付け感といったところでしょうか？そうなると長時間着ているのはあまりよろしくないかも？とも思ってしまいます。こちらの商品のせいかわかりませんが、微妙に心臓付近に痛みが発生しております。明日にはよくなることでしょう。

結局なにをすればよいのか整理して考えてみるとやる事は３つに絞られました。三日に１回の腹筋と週に１回の３本ローラー、それらを行うときに購入したこの白いシャツをきておこなう事かなと思います。結局自分の体は自分でシェイプするしかなさそうです。これらをやりながらＥＭＳを気が向いたときにやってみたいと思います。口に出してもブログに書いただけでもなかなか実行できないので、このブログに実施した日を追記していきたいと思います。とりあえず今日は寝て明日に備えます。

2017年１月２９日追記

スタートしたときの体重が大体７９．２ｋｇでした。加圧下着を２日間着用、ＥＭＳを２回、２５日体重７４．４ｋｇ、２６日体重７８．８ｋｇ、２７日変わらず、２８日も７８．８ｋｇ。カロリー計算をしながら食生活の改善を検討しはじめました。お酒を飲む場合はしょうがないですが、極力外食は避けたいと感じました。何気に食していた松屋の牛丼並み盛で約７００kcalもあります。５００kcal位かなと思っていましたが意外です。

2017年２月５日追記

前回の追記から約１週間。78kg台を維持。77kg台になることはなかった。EMSを使用してみたが、少し筋肉に振動が与えられたのか喉の渇きがでるようになった。下腹、へそ上、左右脇腹の４箇所を三日に１回のペースで行ってみる。約２０分を４箇所なので何気に時間を使うため毎日は難しく感じてしまうことと、やはりこの季節は寒くゲルパットが冷たく貼り付ける瞬間がなんともいえない感じでなかなか回数を増やすことができないこともある。少しだけカロリー計算をしながら食事を摂るようにして外食を避けてみたもののビールなどを購入してしまったせいか思いのほか体重がおちなかった。腹回りの肉もしっかりとついている感じ。やはり、劇的に痩せるためには３本ローラーしかないのですが、いかんせん寒さに勝てませんEMSのためかわかりませんが、ぎっくり腰のよう感じに２月３日からなってしまい５日に至る。4日は加圧シャツを着てサルサを踊ってみた。適度に運動ができたように思えたが、汗をかくほどでは無かった為、シェイプアップになっていたのかは疑問。加圧シャツではきているだけでは痩せないし筋肉もつかないでしょう。なにかもう一捻りが必要と感じました。５日の朝の体重は７８．０kgでしたが深夜の体重測定は７９kgでした。増えてるじゃないか・・・夕飯白米２杯はやばかったかな？

2017年３月２５日追記

前回の記載から大幅に記載が遅くなりました。ここに来て若干の変化があったと感じます。約５０日間の間に私が軽い事故に遭いまして、１週間ほど安静にしておりました。なので、加圧もEMSもつかっていない週がありました。事故の前２月に焼肉を食べにいったのですが特に体重が大幅にプラスに転じる事がありませんでした。これはEMSによって多少なりとも筋肉が膨張し始めた事で基礎代謝が若干よくなったのではないかと思っています。しかし、脂肪自体は特に有酸素運動をしていたわけではないので大幅に減少する事はないようです。３月一杯はあまりトレーニングができる環境ではないのですが少しづつ変化を感じてます。３月に入ってから体重はおおよそ78.8kgを維持している状態です。７８．８kgと刻んだ事には理由があり食べ過ぎてもちゃんと７８kgを下回るようになってきたという事です。今は特に傷の回復に全エネルギーが集中している感じなので食事量が少ないと逆に頭痛が起きたり、ふらついたりしていますが、この調子で筋肉量を維持して有酸素運動ができると夏までには少ししまった体が作れるのかなと感じてます。この時点で加圧シャツの使用は週に２回程度、EMSは週に２、３回でした。